[...] śniadanie dajesz 5 G węgli.. II posiłek - wywal owoce, daj tu pełnowartosciowego białka, i węgle złożone, tłuszcze, wywal ten serek, słabe źródło białka III posiłek - wywal jabłko, daj pełnowartościowe białko IV posiłek - ok V posiłek- ok VI posiłek - ok, chodz ja osobiscie tym bym się nie najadł :-P Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-05-14 [...]
1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 [...]
[...] rozbijaj na drobne i nie pisz np mizeria ze śmietana tylko daj ogórek 100g śmietana 18% 50 g cukier 3 g ( jeśli słodzisz mizerie ) mozesz też śmietanę zastępować jogurtem jeśli lubisz , zamiast 3 prawie 400g banana daj dwa mniejsze i duże jabłko lub inny owoc , Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-22 06:07:06
w tym dziale masz pełno przepisów, generalnie wystarczy zrobić omleta - płatki owsiane, jaja, białko, jabłko i już masz słodki posiłek, możesz wspierać się sosami zero, frużelina i inne produkty https://www.sfd.pl/sklep/S%C5%82odycze_dietetyczne-k122.html
[...] jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 miarki proteiny z [...]
zrob tak: na noc przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany(zlozone) przed treningowo carbo+bcaa+cyto, po treningu jablko i tez zrodlo wegli i bialka
[...] około 200-250g na posiłek (wystarczy takie warzywo ? ) jesli chodzi o 5 posiłek to tak wpisałem wszystko w jednym posiłku bo nie chciało mi się rozpisywać że o 16:00 zjadłem jabłko a o 20:00 bułkę graham ale nie ważne. to znaczy że do każdego posiłku musowo dorzucić białko ? bo chyba i tak trochę za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli [...]
tzn w stwierdzeniu "jakas tam dieta" chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to [...]
czemu ma nie jeść wegli na noc? co w tym złego? wziołem pod uwagę że je normalnie białko też na noc, jeśli jest ekto to nie poczuje węgli nawet jak zje nie jabłko a i torbe kaszy
wie tak dobre i tanie bialko wpc vitamin shopa, z drozszych elitka lub matrix. co do pobudzenia i pompy celowalbym w jakiegos stacka+pojedyncza forma kreatyny: np HP+mono, jablko, orotan w zaleznosci od finansow.
[...] 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g // MOZESZ TROCHE WIECEJ DAC TWAROGU I DORZUC 30g ORZECHOW chleb 25 g // WYWAL 2 sniadanie chleb 50 g // DAJ 150g szynka 50 g // 100g jabłko 100 g // DODAJ MASLO ALBO OLIWE Obiad makaron 100g G słonecznik 30g twaróg 50 g // 100g marchew 100 g posiłek po treningowy // ODRAZU DAJ 60g CARBO albo GLUKOZE a [...]
[...] i wysatarczy 2) wiek 35 3) waga/wzrost 84/183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak było raz mono po jakimś czasie było jabłko zjadłem tez kilka gainerów 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatni jadłem ale to ponad 90 dni temu [...]
Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]
[...] , 150- 200 makaronu ( węgle i jakaś surówka żeby się lepiej trawiło ja polecam jedna byczą marchewkę zetrzyj na tarcre na grobych oczkach z 1 jabłkiem ( nie musisz doprawiac jabłko i marchewka pycha sama w sobie słodka bez dodatku cukru a witaminki naturalne wpadną ) po tak sytym obiadku regeneracja zapeniona. ( moj staż 6 miesiecy tylko na carbo [...]
Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]